アサーションをしてみよう！〜うつ病の人のアサーション・トレーニング（前編）

2019.04.11

暮らし

アサーションとは、自分の意見も相手の意見も尊重しつつコミュニケーションをとる方法です。アサーション・トレーニングとして、うつ病の治療にも取り入れられています。今回は、うつ病の方がどのようにアサーションを活用していけばいいのか、お話したいと思います。

アサーション・トレーニングをうつ病の方が行う意義

うつ病の治療方法として、認知行動療法がよく使われますが、その中の一つとして「アサーション」があります。認知行動療法とは、もともとの考え方やものの見方の偏りを修正することで、問題解決を図ろうとする精神療法です。アサーションはその解決しようとする問題の中でも「対人関係」に関するものについて扱います。うつ病の方がアサーションを練習する目的は、うつ病で疎遠になった社会との関わり方を再学習し、うつ病を誘発した原因でもある対人関係の問題を自己解決できるようにすることなどが挙げられます。うつ病になると、鬱々とした気分になり、倦怠感から誰とも話したくない、会いたくないと感じます。もともと対人関係が良好だった人でも、うつ病になると、人と関わることに抵抗感を感じる方もいます。また、コミュニケーション上の問題がうつ病の間接的要因になっている方もいます。アサーションはそういった方々が、治療を終え社会へ一歩前進できる手立てといて役立てられています。

アサーションをする前に知っておきたいこと

アサーションとは、前項でお伝えしたように、自分も相手も尊重したコミュニケーションの方法です。なので、自分の意見を押し通すことでもなく、相手の言いなりになることでもありません。そのようなコミュニケーションを成立するためにはどうしたらよいのでしょうか。

まず、アサーションを行う前提として、「自分の意見をよく分かっている」ことが必要です。うつ病になると、自己肯定力が損なわれ、自分の意見を尊重できなくなります。また、欲求の減退のためか、自分の本当の気持ちや考えがよく分からなくなることがあります。アサーションする前に、「○○したい。」「○○したくない」など、自分の中にはどんな気持ちや考えがあるのか考えてみましょう。相手に伝えたいことが明確であればあるほど伝えやすくなります。

第二に「相手は自分とは違う存在である」と理解しておくことが必要です。相手が家族だろうと、友達だろうと、自分と全く同じ考えを持った存在はいません。アサーションをする中では、たとえ相手の考えや見方が自分と違っていても問題ありません。アサーションのゴールは、互いの意見を、互いに情報として知り、そして、互いが納得する結論を話し合いで導き出すことです。なので、相手との違いがあることに臆せず、コミュニケーションを取る姿勢が大切です。

第三に認識しておきたいことは「誰もがアサーションする権利がある」ことです。自分だけでなく、話している相手にもその権利があります。アサーションは自分の意見を言うだけでなく、相手の話を聴くことも求められます。