自分で立てた予定や目標がうまくいかなくて、落ち込んだり、不安になることはありませんか？そして、そんなときに心の中で自分のことを批判したり、責めることが習慣になっていませんか？

考え方、とらえ方を変えて、ポジティブになりましょう。

追い込み型の思考

「～べき」「～しなければならない」というような追い込み型の思考を持っている人は多くいます。例えばですが「自分で決めた目標は、必ず達成すべきだ」というような思考です。特に社会に出るとこうした考えの人に多く遭遇します。私も社会に出て働いていたときは、この考えになっていました。そして、できない自分に対して批判したり、責めることで落ち込み、体調を崩したり無気力になっていました。

「落ち込みや不安といった気持ちは自分で選択しています」

文字にしてみると、あたり前に見えますが、気持ちが落ち込む瞬間に「なぜ自分は、落ち込んでいるのか」と考えたことはありますか？私はなかったので、無意識に落ち込むことを選択し続けていたのです。不思議ですね。

そんな落ち込みや不安を選択し続ける人に、ありがちな致命的な習慣があるので一緒に見ていきましょう。

致命的な7つの習慣

話は変わりますが、人間関係を破壊する7つの習慣というものがあるので、ご紹介いたします。

• 1．批判する
• 2．責める
• 3．罰する
• 4．脅す
• 5．文句を言う
• 6．ガミガミ言う
• 7．褒美で釣る

この7つの習慣、あなたが失敗したとき、無意識に自分へしていませんか？たとえば休日にやるべきことの目標を立てたが、何もできずに無為に過ごした経験はないでしょうか。そんなときに、自分に対して「やるべきことがたくさんあったのに、何もできなかった。なんて自分はぐうたらで駄目な人間だ。こんなことは二度とはないぞ」と自分を批判したり、責めたり、脅したりはしていませんか？

こうした習慣を続けると、自己不信となり、自分のことが愛せなくなります。そして精神的に不安定に陥り、体調を崩すようになります。さらに「体調を崩す、自分は駄目な人間だ」と自己批判を繰り返して、落ち込むことを選択するという、悪循環に入ります。

では、どうすれば考え方、とらえ方を、変えることができるでしょうか？

リフレーミングでポジティブに生きること

その答えとして「リフレーミング」という技術があります。起こったことに対して考え方、とらえ方を意図的にポジティブな内容に変更する手法です。例えば、15分後に家を出ないといけないという場面で「あと、15分しかない」といった考え方と「まだ、15分もある」という考え方があります。後者の方が、ポジティブに感じませんか。

これと同じく、休日を無為に過ごしたときは「こんなに眠るまで疲れていたのかな。頑張った自分は凄いな」「目標を立てたけど変えてみよう。計画を見直す機転も自分にはあるのだな」「ニュースもいろいろと見て、知識もえられたし、週明けに誰かに話してみようかな？」と自分のことを褒めて励ますように、リフレーミングをしてみてください。

ちょっとした出来事でも、ネガティブな考え方ではなくて、頭の中でリフレーミングをして、ポジティブな考え方を選択しましょう。日々を気持ちよく過ごせることが大切です。

参考文献

【致命的な7つの習慣 選択理論.jp】
http://www.choicetheory.jp/

【リフレーミング事典】
http://www2.gsn.ed.jp/houkoku/2011c/11c31/siryo/reframing.pdf