ストレス症状にも段階があることはみなさんご存知でしょうか。

ストレスの程度が小、中、大とかかっているときに出る症状はそれぞれ違うと思います。その段階ごとに、どのような対処をするか考えておくと、体調管理ができるようになります。

ストレスの段階と症状

私は大きく分けて5段階で症状が出ます。

1段階:疲労

2段階:ミスの増加、集中力が途切れる

3段階:イライラし始める、言葉を悪いように捉えがちになる

4段階:悲観的になる、鉛性疲労

5段階:無気力、希死念慮

こういった段階が「どのようなストレスがかかることで発生してしまうのか」事前に考えておくと予防策や対処法も考えることができます。

私は「気圧や気温が10hPa、10℃上下する」「睡眠時間が7～8時間、確保できない」「キャパオーバーな仕事量をまかされる」「ミスを連続で指摘される」などが主なストレス要因でした。

このように、ストレス要因が分かっていれば「ストレスそのものを回避すること」や「事前に予防策を立てること」「ストレスを受けたときの対処法を考えること」が可能になります。

ストレスの段階に応じた前兆

このストレス要因以外にも、ストレスの段階に応じた前兆を見つけておくと、自分が現在どの段階になっているか分かります。私の場合の前兆を書いていきます。

1段階:「日中の眠気が強くなる」「夜に遊ぶ気力がおきない」

2段階:「肩こりが気になる」「空想に逃げがちになる」

3段階:「散財してしまう」「音楽を大音量で聞く」

4段階:「お風呂に入りたくない」「部屋が散らかる」

5段階:「訳もなく涙が出る」「好きなことができなくなる」

人によってストレスの前兆というのは様々です。仮に私と同じ前兆が出る人がいても、もっと早い段階で出る人や、逆にもっとストレスがかかった場合に出る人もいます。

前兆が出た時点で、対策をおこなうことができれば回復も早くなります。

対処法のまとめ

最後に、ストレス要因のせいで、症状が出てしまったときの対処法をまとめていきます。

一言に対処法といっても、人によって変わります。

ストレスの段階に応じた、自分なりの回復方法を見つけることが鍵になるでしょう。もしかしたら、私の対処法が参考になるかもしれないので、こちらも書いていきます。

1段階:疲労
対処法:「日中眠い場合は、昼寝を15分とる」「睡眠時間を8時間以上とるのを3日続ける」

2段階:ミスの増加、集中力が途切れる
対処法:「1時間ごとの休憩を10分から、さらに追加で5分とる」「マニュアルを隣に配置して確認しながら仕事を進める」

3段階:イライラし始める、言葉を悪いようにとらえがち
対処法:「SNSを見ないようにする」「相談できる人に嫌だったことを話す」

4段階:悲観的になる、鉛性疲労
対処法:「シャワーだけでも浴びる」「主治医に薬の量などを相談する」

5段階:無気力、希死念慮
対処法:「薬を飲んで安静にする」「家事を家族にお願いする」

私の処方箋

一見すると難しい内容ですが、書いていくうちに自分を知ることができていきます。

「対処法が思い浮かばない」というときは、身近な人などに「疲れているときって、どうやって回復している？」と聞いてみると、新しい発見があるかもしれません。

最初から完璧な処方箋を作るのではなく「考えた対処法が自分に合っていない」と感じたら、別の対処法を試してみてください。試行錯誤していくうちに、あなただけの処方箋ができていきます。

こうして、完成した「私のストレス処方箋」はあなたが困ったときに助けてくれるのです。

体調管理の一環として、いかがでしょうか？