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アンガーマネジメントとは？

1度腹が立つと怒りが収まらない、ほんのちょっとしたことで異常な怒りが溢れてくる、声を荒げ、物や人にあたってしまう。そんな経験はありませんか？
特に、ADHDなどの発達障害や高次脳機能障害、うつ病などを抱える人には、正義感が強く、白黒をはっきりさせないと気がすまず、怒りをコントロールするのが苦手な人が少なくありません。そこで、今回は怒りをコントロールする方法の「アンガーマネジメント」をご紹介します。
 
アンガーマネジメントとは
人間の感情の中で「怒り」は最もエネルギーを消耗するとも言われています。アンガーマネジメントはそんな怒りや、イライラといったネガティブな感情（アンガー）とうまく付き合い、ポジティブなものに変換するという手法です。
 
怒りのピーク、実は「6秒間」だけ。
怒りという感情は基本的には「瞬間的なもの」とされており、その持続時間はたったの6秒間程度といわれています。つまり、その6秒間を乗り切ることができれば、押し寄せる怒りの噴出を抑えることができます。
 
怒りは上手く使えば、自分のモチベーションを向上させることにもつながります。
しかし、怒りは自分や周りを傷つけるだけでなく、ため込んでしまうと、心臓発作や不眠症、摂食障害にもつながるおそれがあります。怒りっぽい人は、まず最初の6秒間をやり過ごすことから始めてみましょう。

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