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今回のテーマは「女性に特徴なスポーツ障害」です。近年、スポーツをする女性が増えてきていますよね。特にバレーボール、マラソン、サッカー、水泳、ソフトボール、シンクロ、体操など。オリンピックに向けて、子供の頃から徹底して競技を学ぶ時代ですので、女性アスリートのパフォーマンスもかなり期待されています。しかし、誤った練習や食事をすると、アスリートとして引退後も障害に悩まされる人も少なくありません。では「女性特有に起こりうる障害」と「そうならない為の予防」を説明します。

女性特有に起こりうるスポーツ障害の種類

月経異常
・症状としては、周期の乱れ（稀発月経、頻発月経）など。
　妊娠への影響、疲労骨折などに関与してきます。

摂食障害
・この障害になる確率は男性の10倍といわれています。
　そしてマラソンやサッカーのような持久性の競技者になりやすいです。

骨粗鬆症
・骨密度が低下し、疲労骨折をしやすい障害です。

女性のスポーツ障害の予防や改善

①無理な食事制限はしない
　脂質や炭水化物も摂取する
　水分補給をこまめにする

②ストレスを溜めない環境づくり
　過度なトレーニング量を控える
　休息をしっかりとる
　睡眠をとる



先ほど病名をあげた「月経異常」「摂食障害」「骨粗鬆症」は女性競技者三主徴症候群といわれ、女性アスリートがなりやすい内科的な障害のトップ３です。一度なると、なかなか改善するのが難しいですので対策としては、自分の身体を自己管理することやトレーナーや医師に相談ことがとても大切だと思います。そして定期的に、体重、体脂肪率（※）、骨格筋率、骨密度、内臓脂肪、皮下脂肪などのチェックをすると良いでしょう。最悪な場合、妊娠できなくなる可能性もありますので予防が大切です。ご覧いただきありがとうございました。

（※）体脂肪は、体重に占める体脂肪の比率をパーセントで表したものです。一般人女性の体脂肪率の平均は18～39歳で30％になっていて、理想は21～24％です。

「体脂肪の少ない女性アスリート」
川澄奈穂美選手（サッカー）→9％
浅田真央選手（フィギュアスケート）→7％
高橋尚子選手（マラソン）→4％

種目にもよりますが、女性アスリートの理想の体脂肪率は17～25％です。15％をきると月経異常や無月経になるリスクが高まりますので、注意が必要です。