お家でヨガ～うつ病にはヨガがおすすめ
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皆さんはうつ病にはヨガがオススメということを知っていましたか？そもそもヨガとは何か？数あるヨガの中から今回はハタヨガに特化してみました。どんな効果があるのか、そしてうつ病にはどんな効果があるのかをぜひお読みいただけたらと思います。
ヨガとは？
古代インドで誕生した「修行法」の事です。姿勢や呼吸法を重視する「健康促進」を目的としたものから、瞑想による精神統一を重視した「メンタル面」への効果を期待したものに分けられます。いずれにせよ、ヨガは現代人の生活に深く浸透して来ています。ヨガは、ポーズ、呼吸、瞑想の3つで成り立っています。ポーズは身体の改善や不調、悩み、美容など、さまざまな目的・効能別に違います。呼吸は腹式呼吸で、血液循環の改善や自律神経を整える効果があると言われています。瞑想は心を静かに落ち着けて集中することによって、結果的にストレスを軽くする効果が期待できます。
ハタヨガ
多くの人が実践しているヨガでいわゆるポーズをとって体を動かしていくものをハタヨガと言います。「ハ」とは太陽であり陽であり、吸う息です。「タ」とは月であり陰であり、吐く息です。「ハ」と「タ」を調和させ、体を使って自分の内面部分を探し追及していきます。現在では健康やダイエット、美容のために多く行われているヨガです。
ヨガの効果
①エクササイズ効果
動きは比較的激しくなく運動量も適量なので、幅広い層の人々が健康促進のためのエクササイズとして、取り入れられるものです。
②集中力のアップ
身体のポーズと呼吸法を通して、集中力や自己の内面への意識を高めます。
ヨガがうつ病に効果する理由
ヨガには緊張を和らげる効果があり、うつ病にもポジティブな影響を与えると考えられています。ヨガの深い呼吸は副交感神経を優位にし、ポーズが姿勢を矯正して深い呼吸を可能にすることで抑うつ感情をコントロールできるようになるのです。
ヨガの腹式呼吸にはセロトニンの分泌を活発にする効果があると言われていて、深い眠りが可能になったり免疫力が向上したりします。ヨガの呼吸では鼻から吸って口から出すことが大切で、体内をよいエネルギーが循環するイメージを持てばより効果的です。
私自身も家でDVDを見ながらヨガをやっておりますが、やり終えたあと、心や身体がスッキリとしています。気持ちもポジティブになりましたし、それに伴って体調も安定しています。私のコーピング（ストレス発散）のひとつにもなっております。皆さんもヨガやってみてはいかがでしょうか？
参考文献
ヨガはうつ病に効果があるの？ヨガコラム
https://www.yoga-plus.jp
