![](/files_thumbnail/0e687db6deb7897d61cdc2767444460f61b9658f_82d47739618ac6705b0481c5ac43d465_s_530_400.jpg)
出典:https://www.photo-ac.com
不眠症で眠れなくてツライ人は多いのではないでしょうか。今回は、不眠症メカニズムと安眠法についてお伝えします。
不眠症のタイプ
不眠症には大きく次の4つに分類されます。
①入眠困難
床についてもなかなか(30分~1時間以上)眠りにつけない。
②中途覚醒
いったん眠りについても、翌朝起床するまでの間、夜中に何度も目が覚める。
③早朝覚醒
希望する時刻、あるいは通常の2時間以上前に目が覚め、その後眠れない
④熟睡障害
眠りが浅く、睡眠時間のわりに熟睡した感じが得られない。
上記の4つについては、複数の症状が発生することもあります。
不眠症を引き起こす主な原因
では次になぜ不眠症になってしまうか原因を説明したいと思います。
①環境要因
時差がある場所、枕が変わる、また暑さや騒音、明るさなどの影響など
②身体要因
年齢、性差、頻尿、痛み、かゆみなど
③心の要因
悩みやイライラ、極度の緊張からの精神的ストレス、睡眠に対するこだわりなど
④生活習慣要因
アルコール、ニコチン、カフェインの摂取、薬の副作用、運動不足など
不眠の改善法
不眠症の改善法を紹介します。(個人差がございます。全く効果がない場合は医療機関にて受診することをお勧めします。)
①朝日を浴びる
②昼間光を浴びて活動する
③夜は暗い所で過ごす
④規則的な食事を取る
⑤規則正しい睡眠
⑥パソコンや携帯電話は寝る前には使わない。画面が明るいので眠れなくなります。
⑦カフェイン・アルコール(飲酒)を控える
これらは基本的な事なので、ほぼこれを守ることで改善されます。ただし、ストレスが大きい場合などは、改善しない場合もありますので、クリニック受診することを強くお勧めします。
私も実は昔は酷い不眠症に悩まされておりました。現在は不規則なことをした時に軽い不眠症に陥りますが、上記の事を守っていれば全然平気になりました。不眠症の方の参考になれば嬉しく思います。これで効果がない方は繰り返しになりますが、クリニックを受診されることをお勧めします。
参考文献
睡眠衛生の基本
http://www.suimin.net/step3/hygiene/
睡眠障害の原因
http://www.suimin.net/step1/cause/
![](/files_thumbnail/0e5ad029172a5bbbaca912221bfbea9cb59712df_8ca111ae3197224bc399a9ac7cfafa8c_s_530_400.jpg)
山野さん
山野さん
大阪府出身 30代後半。発達障害診断され、今ようやく就労移行支援事業所に通えるようになりました。趣味はインターネットで風景の綺麗な自然の画像収集です。私はイヌとネコではネコ派で、家では以前ネコを飼っており、家族全員ネコ派です。
睡眠障害
関連記事
-
ナルコレプシーとは?~自分でコントロールできない睡眠障害
睡眠障害 -
離職に繋がった抑うつ状態~始まりは軽い憂鬱から
うつ病 睡眠障害 -
なぜ、眠くなるのか?~睡眠負債と適切な睡眠と解決策
睡眠障害 -
睡眠管理アプリは睡眠障害を救う?
暮らし 睡眠障害 -
家族への憎しみから解放されよう~睡眠障害歴10年の私がよく眠れるようになるためにしたこと
睡眠障害 -
睡眠障害とその治療~専門医との治療体験記
睡眠障害 -
睡眠外来で睡眠障害を改善しよう〜不眠症の原因「むずむず脚症候群」とは?
睡眠障害 -
聴覚過敏、頭内爆発音症候群とストレスの関係性~会社に求める配慮
睡眠障害 その他の障害・病気 -
毛布が重いと眠りやすい?~重い毛布と安眠の関係
その他の障害・病気 睡眠障害 発達障害 -
睡眠障害で困っていませんか?睡眠改善に有効な2つのこと
睡眠障害 -
ナルコレプシーとは?~自分でコントロールできない睡眠障害
睡眠障害 -
離職に繋がった抑うつ状態~始まりは軽い憂鬱から
うつ病 睡眠障害 -
なぜ、眠くなるのか?~睡眠負債と適切な睡眠と解決策
睡眠障害 -
睡眠管理アプリは睡眠障害を救う?
暮らし 睡眠障害 -
家族への憎しみから解放されよう~睡眠障害歴10年の私がよく眠れるようになるためにしたこと
睡眠障害 -
睡眠障害とその治療~専門医との治療体験記
睡眠障害 -
睡眠外来で睡眠障害を改善しよう〜不眠症の原因「むずむず脚症候群」とは?
睡眠障害 -
聴覚過敏、頭内爆発音症候群とストレスの関係性~会社に求める配慮
睡眠障害 その他の障害・病気 -
毛布が重いと眠りやすい?~重い毛布と安眠の関係
その他の障害・病気 睡眠障害 発達障害 -
睡眠障害で困っていませんか?睡眠改善に有効な2つのこと
睡眠障害 -
ナルコレプシーとは?~自分でコントロールできない睡眠障害
睡眠障害 -
離職に繋がった抑うつ状態~始まりは軽い憂鬱から
うつ病 睡眠障害 -
なぜ、眠くなるのか?~睡眠負債と適切な睡眠と解決策
睡眠障害
人気記事
-
発達障害とは?~発達障害の有名人も紹介
発達障害 -
障害者は英語で何て言うの?~【handicap(ハンディキャップ)】他
その他の障害・病気 -
発達障害とWAIS-III(ウェイス・スリー)成人知能検査
暮らし 発達障害 -
障害者割引一覧~障害者割引を活用してお得に生活しよう!
エンタメ 暮らし -
ガイジとは?なぜ死語から蘇ったのか〜死語から全国区へ広まった流れ
暮らし その他の障害・病気 -
ソシオパスとは?~サイコパスとどう違うのか
暮らし -
頭内爆発音症候群とは?寝る時に頭の中で爆音が鳴る、これって病気?
その他の障害・病気 -
自己愛性パーソナリティ障害の特徴・克服方法・付き合い方について
その他の障害・病気 -
障害者手帳で割引やサービスを受けられるホテル等宿泊施設~全国版
暮らし エンタメ -
今更聞けない、共感性羞恥心とは?
その他の障害・病気 -
発達障害とは?~発達障害の有名人も紹介
発達障害 -
障害者は英語で何て言うの?~【handicap(ハンディキャップ)】他
その他の障害・病気 -
発達障害とWAIS-III(ウェイス・スリー)成人知能検査
暮らし 発達障害 -
障害者割引一覧~障害者割引を活用してお得に生活しよう!
エンタメ 暮らし -
ガイジとは?なぜ死語から蘇ったのか〜死語から全国区へ広まった流れ
暮らし その他の障害・病気 -
ソシオパスとは?~サイコパスとどう違うのか
暮らし -
頭内爆発音症候群とは?寝る時に頭の中で爆音が鳴る、これって病気?
その他の障害・病気 -
自己愛性パーソナリティ障害の特徴・克服方法・付き合い方について
その他の障害・病気 -
障害者手帳で割引やサービスを受けられるホテル等宿泊施設~全国版
暮らし エンタメ -
今更聞けない、共感性羞恥心とは?
その他の障害・病気 -
発達障害とは?~発達障害の有名人も紹介
発達障害 -
障害者は英語で何て言うの?~【handicap(ハンディキャップ)】他
その他の障害・病気 -
発達障害とWAIS-III(ウェイス・スリー)成人知能検査
暮らし 発達障害